çok osuruyorum ne yapmalıyım

• Yağlı yemekleri bırakın ve kızartmalardan kaçının. Osuruğun nedeni çoğu zaman, yağlı yiyecekler olmaktadır. Yağ, midenin boşalma zamanını arttırmakta ve dolgunluk hissine sebep olmaktadır.

• Vücudunuza en fazla dokunan yemekleri tespit etmeye ve bunları olabildiğince yememeye özen gösterin. İnsanlarda genel olarak osuruk yapa besinler arasında fasulye, bezelye, mercimek, lahana, turp, soğan, brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, lahana turşusu, kayısı, muz, erik ve erik suyu, üzüm, tam tahıllı buğday ekmeği, kepekli tahıllar veya kekler, gevrek halkalar, acılı yemekler, bira, soda, maden suyu gibi diğer karbonatlı içecekler, süt, krema, dondurma ve buzlu süt bulunmaktadır.

• Lif oranından zengin besinleri azaltın. Birkaç hafta sonra, yiyeceklerinize yavaş yavaş bunları eklemeye başlayın. Lif desteği için bir şey kullanıyorsanız, ilk başladığınız miktara dönmeye ve dozu yavaş yavaş arttırmaya çalışın. Lifli katkılar alıyorsanız, her gün en az sekiz ila on bardak arasında su için.

• Süt ürünlerini azaltın.

• Tek oturuşta çok fazla yemekten daha iyisi çok sayıda fakat az miktarda yemek daha yararlıdır.

• Stresliş heyecanlı ve endişeli iken yemek yemeyin. Yemek yemek için daha rahat ve dingin zamanları bekleyin.

Anormal osuruk oluşumunun nedenleri

Yemekleri yerken konuşmak her lokmada midemize hava gitmesini sağlar ve bu da osuruk oluşumuna neden olur.

Yemekleri iyice çiğnemeden yutmak da osuruk oluşumunu arttırır.

Antibiyotik kullanmak barsaklardaki bakterilerin sayısını ve çeşidini arttırır ve çok ossurmaya yol açabilir.

Aşırı gaz ve karın şişkinliği özellikle süt ürünlerini tükettikten sonra oluşuyorsa vücudunuzun sütte bulunan laktoz denen maddeyi yakamadığı anlaşılır.

Şekersiz gıdalar, şekersiz sakızlar ve şekerlerde bulunan sorbitol ve mannitol gibi suni tatlandırıcılar da vücudun tam işleyemediği maddeler olup osuruk oluşumna neden olurlar.

Osuruk oluşumunu arttırabilen hastalıklar

Mide üşütmesi durumundaş besin zehirlenmelerinde, normalden fazla osuruk oluşabilir. Divertikülit, idiyopatik barsak sendromu ve ülseratif kolit ya da Crohn hastalığı gibi enflamatuar bağırsak hastalıklarında da bağırsak mide gazı normalden fazla oluşur. Osuruk atımı gün içinde normalin üstüne çıkar.

osuruk bağırsak gazı yapan yiyecekler

Birtakım meyveş sebze ve hubatş baklagiller mide ve bğırsak gazı oluşturur. Sebebi bu yiyecekelrin çok fazla lif içermesidir. Lifli besinler bağırsakları çalıştırıp kolesterolü düşürürş Kalp sağlığına yararlıdır. Kan şekerini düzenler. Fakat bu kadar yararının yanında dezavatajı bağırsak gazı yapmasıdır. Yani aslında lif içeren besinler denen sağlıklı olduğu bilinen bu besinlerin çoğu osuruk yapar.

Osuruk gazı nasıl oluşur

Nasıl osururuz?

Esasında mide barsak sistemimizdeki gazın yani osuruğun büyük çoğunluğu ağzımızdan aldığımız havadır. Aldığımız havanın mideye giden kısmı emilebilirgeri kalanı ise barsaklara gider ve burada fermentasyon bakterileri tarafından üretilen karbondioksit gazı da karışıma katılır. Osuruğun kokulum olması için barsaklarda protein ve karbonhidrat olmalıdır. Sindirim sırasında bakteriler tarafından diğer gazlar da üretilir. ,bazı yiyecekeler de gaz oluşumuna katkı sağlar.

Osuruk nedir hangi gazlardan oluşur

Gastrointestinal sistemde yani bildiğimiz mide ve barsaklarda oluşan gazın baskı yapması sonucu bu gazın dışarı atımı olayına osurmak buy gaza ise osuruk diyoruz. Osuruğu oluşturan gazlar Nitrojen(N2),karbondioksit(CO2),hidrojen(H2),metan (CH2),oksijen(O2) olarak sıralayabiliriz. Osuruğun kokması ise içeriğindeki carbon ve sülfürden dolayıdır. Osuruk vücudumuzdaki toksinleri atmanın bir yoludur. Bu yüzden içerde kalacağına dışarı çıkması organizmanın yararınadır.